“ฉันจะใส่กางเกงยีนส์ตัวนี้กลับเข้าที่ในวันหนึ่ง” “ฉันกำลังซื้อชุดแต่งงานที่เล็กลง ดังนั้นฉันจึงต้องลดน้ำหนักก่อนถึงวันสำคัญ ” “ฉันต้องใส่บิกินี่ให้พอดีก่อนฤดูร้อน”
พวกเราหลายคนเคยได้ยินคำประกาศเหล่านี้ หรือแม้กระทั่งทำเอง – แต่การซื้อหรือถือเสื้อผ้าที่ไม่พอดีกับเราเพื่อพยายามให้เข้ากับพวกเขาในที่สุด หรือแย่กว่านั้น ในกรอบเวลาที่สั้นและเจาะจง อาจเป็นอันตรายมากกว่า กว่าที่คุณคิด
แนวคิดนี้เรียกว่า “การปรับขนาดตามความทะเยอทะยาน” มีมาหลายชั่วอายุคนแล้ว แต่ Tara Schmidt นักโภชนาการชั้นนำของ Mayo Clinic กล่าวว่า การลดน้ำหนักอย่างมากที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หนึ่งๆ อาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา
“อันตรายที่อาจเกิดขึ้นที่ใหญ่ที่สุดคือวิธีที่ผู้คนเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างมากหรือเร็วมาก” เธอกล่าว พร้อมอธิบายถึงข้อจำกัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมาตรการสุดโต่งอื่นๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านความงามอาจส่งผลในระยะยาว
ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รบกวนการเผาผลาญของคุณ และขาดสารอาหารที่สำคัญ ตามที่ Cleveland Clinic กล่าว
การลดน้ำหนักอย่างมากอาจทำให้น้ำหนักขึ้นใหม่ได้
“(มี) ความเสี่ยงสูงมากที่จะได้น้ำหนักนั้นคืนมาและอาจลงเอยด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น” ชมิดต์กล่าว
The Cleveland Clinic อธิบายว่าสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องมาจากธรรมชาติที่ไม่ยั่งยืนของอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รวมถึงผลกระทบที่พวกมันมีต่อการเผาผลาญของคุณ
นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสมองของคุณ การอดอาหารมากเกินไปอาจหมายถึงสมองของคุณไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่การหมกมุ่นอยู่กับอาหาร ความยากลำบากในการมีสมาธิ ตลอดจนความท้าทายในการล้มหรือการนอนหลับ ตามรายงานของสมาคมโรคการกินผิดปกติแห่งชาติ
คุณจะต่อสู้กับ “ขนาดความทะเยอทะยาน” ได้อย่างไร?
Schmidt กล่าวว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวก แต่สิ่งสำคัญคือต้องมองว่าสิ่งนี้เป็นเป้าหมายระยะยาวหลายปัจจัย ทางลัดระยะสั้นนั้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์มากกว่าสุขภาพ – รับประทานอาหารที่เข้มงวดและรวดเร็วของ Kim Kardashianเพื่อให้เข้ากับชุดงานกาล่าดินเนอร์ Met เมื่อปีที่แล้ว ซึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีส่วนสนับสนุนวัฒนธรรมการรับประทานอาหารที่เป็นพิษ
“สุขภาพอาจเป็นความดันโลหิตของคุณ คอเลสเตอรอลของคุณ การนอนหลับของคุณ ความเครียดของคุณ สุขภาพจิตของคุณ ความชุ่มชื้นของคุณ วิธีที่คุณบำรุงร่างกายของคุณ – ไม่ใช่แค่ตัวเลขง่ายๆ ว่าคุณมีน้ำหนักกี่ปอนด์” เธอกล่าว
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาต้องทิ้งกางเกงที่คับเกินไปไว้ที่หลังตู้เสื้อผ้าของคุณ? ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:
มันอายุเท่าไหร่? “นี่ชุดงานพรอมสมัยม.ปลายเหรอ” ชมิดต์กล่าวว่า “อย่าสนใจคุณค่าทางจิตใจและสนใจว่าเมื่อก่อนฉันมีน้ำหนักเท่านี้หรือไม่ นั่นเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉันหรือไม่ ตอนนี้ฉันจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่”
มันสมจริงแค่ไหนที่ฉันจะกลับไปขนาดนั้น? “(บางครั้ง) ผู้คนมีเป้าหมายที่ไม่สมจริงและไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับตัวเลขในระดับ… มันอาจไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณพยายามบรรลุเลย”
สิ่งนี้กำลังทำอะไรกับสุขภาพจิตของฉัน “การเก็บกางเกงยีนส์ตัวนั้นไว้ในตู้เสื้อผ้าเป็นแรงจูงใจให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ… หรือเป็นการย้ำเตือนถึงสิ่งที่คุณอาจรู้สึกว่าล้มเหลว”
หากคุณยังติดอยู่ในกรอบความคิดที่ว่ากางเกงยีนส์มัธยมปลายของคุณน่าจะยังเข้ากับคุณได้อีก 30 ปีหลังเรียนจบ ก็อาจถึงเวลาที่ต้องปล่อยมันไปเสียแล้ว เธอกล่าว
คุณจะบอกอะไรกับเพื่อนของคุณ บ่อยครั้งเมื่อเราพูดกับตัวเอง อาจกลายเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นเหตุผลที่ Schmidt แนะนำให้ถอยออกมาหนึ่งก้าวและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังช่วยเหลือเพื่อน
“มันสมจริงแค่ไหนที่เพื่อนซี้ของคุณซึ่งมีลูกสองคนจะใส่ยีนส์ไฮสคูลได้พอดี? จำเป็นไหม มันดูสมจริงไหม และประเด็นคืออะไร” เธอพูดว่า.
วิดีโอไวรัสของ Ariana Grande เตือนเราว่าทำไมความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายจึง “เป็นอันตรายอย่างยิ่ง”